Co pić, jeśli nie lubię wody? Takie pytanie często dostajemy podczas konsultacji. Prawidłowe nawodnienie jest ważne, napoje z cukrem – niezbyt polecane, a na zmuszanie się na dłuższą metę też się nie sprawdza. Co więc zrobić?
Dlaczego trzeba pić wodę?
Zacznijmy od tego, po co jest nam woda. Naszemu organizmowi jest ona niezbędna z wielu powodów. Większość reakcji chemicznych w ciele zachodzi w środowisku wodnym – w komórkach. Niedobór wody szybko odbija się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Możemy mieć:
- Suchą skórę i przesuszone błony śluzowe podatne na infekcje
- Większe prawdopodobieństwo zaparć
- Gorszy metabolizm
- Większe ryzyko problemów z sercem, a nawet udaru w późniejszym wieku
- Spadek koncentracji, problemy ze skupieniem
- Niższą wydolność fizyczną i umysłową
- Zaburzenia pracy nerek i problemy z pęcherzem
- Obniżony nastrój, uczucie lęku czy rozdrażnienia
Powodów dla których warto pić regularnie wodę, jest mnóstwo. Przejdźmy teraz do sposobów, jak sobie to ułatwić.
Co pić, jeśli nie lubię wody – nasze rady
Nie polecamy zastępowania wody sokami czy napojami – ponieważ te zawierają znaczną ilość kilokalorii, które w dużej ilości trudno będzie nam spożytkować w ciągu dnia. Nie znaczy to, że nie wolno pić soków czy nawet napojów. Na pewno jednak nie powinny stanowić naszego podstawowego źródła wody.
Jeśli nie lubisz wody, dbaj o to, by w jadłospisie było sporo wody ukrytej. Znajduje się ona w owocach, warzywach (np. arbuz, ogórek, melon, truskawki, cukinia). Oprócz tego źródłem płynów będą płynne jogurty, mleko, koktajle, zupy czy płynne posiłki – np. owsianki. Woda znajduje się także w makaronie czy kaszy, którą ugotujesz.
A co z napojami? Co pić, jeśli nie lubię wody?
- Wodę z plastrami cytrusów (nie tylko cytryny, ale tez limonki, pomarańczy itp.)
- Ogórkową wodę (tak! ogórek świetnie pasuje do wody, szczególnie z dodatkiem mięty)
- Słodkawa wodę z truskawkami lub arbuzem
- Wodę z lodem i ziołami (np. mięta, bazylia, melisa)
Innym pomysłem jest zaparzenie herbaty owocowej, zielonej czy ziołowej bez cukru, schłodzenie jej i picie z lodem i/lub owocami. Taka domowa ice tea świetnie smakuje, nawadnia i przemyca do diety dodatkowe składniki (np. przeciwutleniacze).
A może jednak polubisz wodę?
Pamiętaj, że smaki się zmieniają i z czasem możesz przyzwyczaić się do picia wody. Miałyśmy wielu pacjentów, którym się to udało. Zwróć uwagę, że:
- Różne rodzaje wody mają różne smaki (wynika to np. ze stopnia mineralizacji). Może niektóre ci nie pasują, ale którąś polubisz?
- Możesz pic wodę niegazowaną, lub lekko gazowaną, jeśli taka ci bardziej smakuje (o ile nie masz jakichś przeciwskazań zdrowotnych).
- Woda lepiej smakuje schłodzona. Sprawdź, czy dodanie lodu nie rozwiąże problemu?
- Przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka. Być może, jeśli będziesz regularnie pić chociaż jedną szklankę czystej wody dziennie – przestanie ci to sprawiać dyskomfort i wejdzie w nawyk.
Może z czasem twoje „co pić, jeśli nie lubię wody” zamieni się na przykład w „jak pamiętać o regularnym piciu wody”. Wielu osobom się udało, tobie też może.